수면1 불면증? 좋은 숙면을 하기 위한 꿀팁 1. 숙면 방법규칙적인 수면 습관 유지일정한 취침 및 기상 시간: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 생체 리듬을 안정시키는 데 도움이 됩니다.수면 일지 작성: 자신의 수면 패턴을 기록하여 개선점을 찾습니다.수면 전 루틴 확립이완 활동: 독서, 명상, 따뜻한 목욕 등으로 몸과 마음을 편안하게 합니다.전자기기 사용 줄이기: 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 블루라이트는 수면을 방해할 수 있으므로 잠자기 최소 1시간 전에는 사용을 피합니다.식습관 관리카페인과 알코올 섭취 제한: 오후 늦게나 저녁에는 카페인과 알코올 섭취를 피합니다.적절한 저녁 식사: 과식이나 너무 늦은 식사는 수면을 방해할 수 있습니다.2. 적절한 수면 시간과 시간대권장 수면 시간성인: 하루 7~9시간의 수면이 권장됩니다.연령별 차이: 어린이.. 2024. 12. 30. 이전 1 다음
